Як вийти з депресії під час війни: поради психіатра
Поділитися
Сигнали тривоги, постійні інформаційні зведення, атаки дронів-камікадзе, переживання за рідних та близьких — все це розхитує нервову систему. Як узяти себе в руки та впоратися з депресією, журналісти Новини.LIVE дізнавалися у психіатра, засновника Клініки неврозів Костянтина Шевченка-Бітенського.
Психіатри рекомендують жити сьогоднішнім днем
За сім місяців війни кожен з нас уже добре вивчив значення сирен тривоги, знає, куди бігти у разі небезпеки, і що має бути в екстреній валізці. Ось тільки постійне напруженя дається взнаки. У багатьох українців сьогодні спостерігаються усі симптоми депресії.
"На досвіді своїх пацієнтів я виявив дуже цікавий момент: діти, які виїхали з обстріляної території, не бояться фізичної розправи. Вони вважають: я щойно взагалі мало не помер, а ти мені чимось загрожуєш. І в них зникає цей страх", — розповідає психіатр.
Повернутися до звичайного ритму життя багато хто не в змозі через страх і відсутність планів на майбутнє. При цьому фахівці рекомендують зупинитися та змінити своє ставлення до ситуації. І насамперед припинити будувати далекоглядні плани, щоб уникнути чергового розчарування.
"Треба жити сьогоднішнім днем: насолоджуватися сонцем, спілкуванням з близькою людиною прямо зараз, музикою, яку ти слухаєш. Цим ти насичуєш свій організм ендорфінами та задоволення якістю свого життя", — наголошує психіатр.
Чим більше позитивних моментів — тим більше ендорфінів і тим швидше ви зможете вийти з депресії.
Потрібно бути обережним у своїх фантазіях
Побоюватися за майбутнє — це нормально, проте не варто драматизувати. Не треба думати про перспективу, адже це може увігнати в затяжну депресію. Вийти з неї без допомоги фахівця дуже складно. Якщо починається паніка, то треба переконатися, що на цей час у тебе є все необхідне, щоб вижити.
"Є їжа в холодильнику, якийсь запас грошей чи просто дах над головою. Значить, жити будеш далі й нема, за що переживати", — каже доктор медичних наук.
Людина схильна припускати найстрашніших результатів подій, щоб морально підготувати себе. Ось тільки завжди необхідно усвідомлювати що, швидше за все, цього сценарію не буде. Може також допомогти відверта бесіда з близькими.
Разом можна пережити усі негаразди. Не варто крутитися в рутині, навпаки, пам'ятайте про здоровий спосіб життя, розпорядок дня, що також допомагають.
Що робити, якщо самостійно впоратися вже неможливо
Панічні атаки, страх і безсоння переслідують щодня. Але без допомоги фахівця не варто приймати будь-які препарати. Залежно від складності ситуації, допоможе психолог, психотерапевт чи психіатр.
"Якщо вже виражено тривожний стан, наприклад, панічні атаки, то психолог чи психотерапевт не впораються, тут потрібна психофармакологічна підтримка. При депресії психотерапевт не впорається, необхідний психіатр", — наголошує Костянтин Шевченко-Бітенський.
Щодо трав і настоянок, то з ними також потрібно бути обережними. Меліса і м'ята навряд чи завдадуть шкоди, але антидепресанти, навіть корвалол або настоянку півонії, вживати самостійно не варто.
Взаємовідносини у сім'ї
Стресові ситуації досить сильно відбиваються на взаєминах у сім'ї, причому найчастіше у негативний бік. Зростання кількості розлучень в Україні за останні пів року є тому доказом.
За день людина накопичує негативну інформацію в інтернеті, роботі, громадському транспорті. Найчастіше весь цей негатив виплескується на найближчих людей удома.
"Війна розкрила ті гнійники, які є у людини. Найкращий спосіб зберегти родину — йти до сімейного психолога, який допомагає знайти гармонію", — наголошує Костянтин Шевченко-Бітенський.
Отже, щоб тримати свій психологічний стан у нормі, необхідно жити одним днем і не будувати далекоглядних планів, більше спілкуватися з близькими людьми, гуляти та приймати сонячні ванни.
Війна в залишить негативний слід на психічному здоров'ї українців. На жаль, кожен п'ятий громадянин має ризик захворіти на психічні розлади, такі як депресія та посттравматичний стрес.
Читайте Новини.LIVE!
