Как выйти из депрессии во время войны: советы психиатра

Сигналы тревоги, постоянные информационные сводки, атаки дронов-камикадзе, переживания за родных и близких — все это расшатывает нервную систему. Как взять себя в руки и справиться с депрессией, журналисты Новини.LIVE узнавали у психиатра, основателя Клиники неврозов Константина Шевченко-Битенского.

Психиатры рекомендуют жить сегодняшним днем

За 7 месяцев войны каждый из нас уже хорошо изучил значение сирен тревоги, знает, куда бежать в случае опасности и что должно быть в экстренном чемоданчике. Вот только постоянное напряжение дает о себе знать. У многих украинцев сегодня есть все симптомы депрессии.

"На опыте своих пациентов я обнаружил очень интересный момент: дети, выехавшие с обстреливаемой территории, не боятся физической расправы. Они считают: я только вообще чуть не умер, а ты мне чем-то грозишь. И у них исчезает этот страх", — рассказывает психиатр.

Вернуться к обычному ритму жизни многие не в состоянии из-за страха и отсутствия планов на будущее. При этом специалисты рекомендуют остановиться и изменить свое отношение к ситуации. И прежде всего прекратить строить дальновидные планы во избежание очередного разочарования.

"Нужно жить сегодняшним днем: наслаждаться солнцем, общением с близким человеком прямо сейчас, музыкой, которую ты слушаешь. Этим ты насыщаешь свой организм эндорфинами и получаешь удовлетворение качеством своей жизни", — отмечает психиатр.

Чем больше положительных моментов — тем больше эндорфинов и тем быстрее вы сможете выйти из депрессии.

Нужно быть аккуратным в своих фантазиях

Опасаться за будущее — это нормально, однако не надо драматизировать. Не стоит думать о перспективе, так как это может вогнать в затяжную депрессию. Выйти из нее без помощи специалиста очень сложно. Если начинается паника, то нужно убедиться, что именно сейчас у тебя есть все необходимое, чтобы выжить.

"Есть еда в холодильнике, какой-то запас денег или просто крыша над головой. Значит, жить будешь дальше и тебе не за что переживать", — говорит доктор медицинских наук.

Человек склонен предполагать самые страшные результаты событий, чтобы морально подготовить себя. Вот только всегда необходимо отдавать себе отчет в том, что, скорее всего, этого сценария не будет. Может помочь и откровенная беседа с близкими.

Вместе можно пережить все проблемы. Не стоит забывать о здоровом образе жизни и распорядке дня, а не вертеться в рутине.

Что делать, если самостоятельно справиться уже невозможно?

Панические атаки, страх и бессонница преследуют каждый день. Здесь без помощи специалиста принимать какие-либо препараты не стоит. В зависимости от сложности ситуации поможет психолог, психотерапевт или психиатр.

"Если уже выражено тревожное состояние, например, панические атаки, то психолог или психотерапевт не справятся, нужна психофармакологическая поддержка. При депрессии психотерапевт не справится, здесь уже необходим психиатр", — отмечает Константин Шевченко-Битенский.

Что касается трав и настоек, то с ними тоже нужно быть достаточно аккуратными. Мелисса и мята вряд ли принесут вред, но антидепрессанты, даже корвалол или настойку пиона, употреблять самостоятельно не стоит.

Взаимоотношения в семье

Стрессовые ситуации достаточно сильно отражаются на взаимоотношениях в семье, причем чаще всего в отрицательную сторону. Рост количества разводов в Украине за последние полгода назад является тому доказательством.

За день человек накапливает негативную информацию в Интернете, работе, общественном транспорте. Чаще всего этот негатив выплескивается на самых близких людей дома.

"Война раскрыла те гнойники, которые есть у человека. Лучший способ сохранить семью — идти к семейному психологу, помогающему обрести гармонию", — отмечает Константин Шевченко-Битенский.

Итак, чтобы держать свое психологическое состояние в норме, необходимо жить одним днем и не строить дальновидных планов, больше общаться с близкими людьми, гулять и принимать солнечные ванны.

Война оставит негативный след на психическом здоровье украинцев. К сожалению, каждый пятый гражданин имеет риск заболеть психическими расстройствами, такими как депрессия и посттравматический стресс.